Raspberries-Valore nutrizionale

I Raspberries, o lamponi, come sono conosciuti in Italia, sono uno degli alimenti più diffusi e popolari in questi giorni, non solo per il loro gusto dolce e speciale, ma per il loro valore nutrizionale eccellente, che li classifica tra i più raffinati super-cibi.

Una porzione di Raspberries

Una tazza di lamponi è considerata come una porzione. Questo è l’equivalente di 30 a 40 lamponi (seconda delle loro dimensioni), o circa a 123 gr di frutta.

Anche solo una porzione di questo incredibile frutto, offre all’organismo una varietà di sostanze benefiche e nutrizionali. Inoltre, alimenta il corpo non solo con una quantità pari a 1/3 della fibra dieta naturale richiesto per il corretto funzionamento, ma anche con una vasta gamma di vitamine necessarie.

I benefici di Raspberries per la salute

Più specificamente, i Raspberries (lamponi), con una singola porzione, forniscono il corpo con tutte le sostanze nutritive in seguito, assicurando così il corretto funzionamento e il mantenimento del livello di buona salute.

I seguenti valori riguardano una porzione di Raspberries (lamponi), equivalente a una tazza, o una quantità di circa 123 gr di frutta.

  • Calorie : 64 calorie (di cui 52.3 sono carboidrati, 6.7 grassi,  5.0 proteina e 0.0 alcole)
  • Carboidrati: 15 gr (5%) (di cui 8.3 sono dieta fibra, 5.4 zuccheri e piccole quantità di fruttosio, saccarosio e glucosio)
  • Colesterolo : 0 mg (0%)
  • Grassi : 1 gr (1%)

*Le percentuali si riferiscono al valore nutrizionale giornaliero.

 Tabella delle vitamine incluse in una porzione di Raspberries (lamponi)

Vitamina Α      40,6 IU (1%)
Vitamina D-
Vitamina C      32,2 mg (54%)
Vitamina   E      1,1 mg (5%)
Vitamina B      60,1 mg (3%)
Viatmina B1    20 mcg (0%)
Vitamina Κ      9,6 mcg (12%)

Tabella delle altre sostanze incluse in una porzione (123 gr) di Raspberries (lamponi)

A carotene      19,7 mcg
B carotene       14,8 mcg
Retinolo-
Retinolo Equivalente di Attività       2,5 mcg
Νiacina              0,7 mg (4%)
Tiamina       0,0 mg (3%)
Riboflavina        0,0 mg (3%)
Colina      15,1 mg
Caffeina-
Alcole-
Acqua       105 gr
Carbonio         0,6 gr
Teobromina-
Calcio    30,7 mg (3%)
Ferro     0,8 mg (5%)
Μagnesio27,1 mg (7%)
Fosforo     35,7 mg (4%)
Potassio      186 mg (5%)
Sodio        1,2 mg (0%)
Zinco        0,5 mg (3%)
Μanganese     0,8 mg (41%)
Selenio          0,2 mcg (0%)
Rame          0,1 mg (6%)

 

 

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